你是否发现，当你把自己想要实现的事情写下来时，你更有可能坚持去做？这是一个奇特的观点：为什么在我已经有这个想法的时候，写下来反而能更好地记住它呢？
在这篇文章中，我们将讨论以下几点：记忆形成的三个阶段、写下事物如何提高回忆能力、帮助实现目标的写作实践
记忆形成的三个阶段
阶段1：编码
编码是将信息输入到我们的大脑中，有时被称为“通过感知学习”。你的大脑接收感官经验，并将其转化为一段记忆，准备存储。
阶段2：存储
有趣的是，我们的大脑每次经历任何事情时都会发生改变！就像你会写一张便利贴来提醒自己买面包和牛奶一样，我们的大脑会进行微小的生化改变来存储新的记忆。这些记忆存储在大脑的多个区域。将你的大脑想象成一个大仓库。只不过它不是存储你在2007年买的只用过一次的皮划艇，而是存储了那个帅气的咖啡师递给你咖啡时说了一句“愉快！”你却回答说“你也一样！”的那个时刻……是的，谢谢大脑。
阶段3：检索或回忆
记忆形成的第三阶段是回忆我们所经历的经验或存储的信息。例如，如果你在大学参加考试，你写下的答案就需要回忆你通过学习编码和存储的信息。
写下事物如何提高回忆能力
有一些理论在考虑这个问题时进行了讨论。
一种理论是，有目的地抽出时间写下你的目标会对记忆的形成产生层次影响。你参与的感官越多，你对某件事情的回忆就越好。你不仅在思考这个目标，还在创造一个完整的场景来记住：早上6点你在家里的客厅里喝着可口的热咖啡，花些时间思考你想要的人生。可以将其视为仪式化的行为，这有助于更好、更加强化的记忆形成。
另一种理论是，清晰地详细阐述你的目标具有双重作用。你不仅在写下你的目标，而且这个过程本身迫使你重新构想你想要的是什么，考虑为什么你想要它，并可能添加一些你可能没有考虑到的信息，如果你只是让这种模糊的渴望在你的脑海中漂浮。我们将信息提炼出来，同时以更好的形式重新吸收。这使前进的道路更加清晰。
还有一种理论是，通过有意识地重复这个目标，意识到潜意识对目标的重要性。你可以想象我们的潜意识在说：“他说要再次参加那个波士顿马拉松，我觉得他这次是认真的！”
最终，我们可以想象这是以上理论的综合（以及可能还有其他理论），使得写下我们的目标成为一种有益的实践。
帮助实现目标的写作实践
自由写作：你可能听说过早晨写三页的做法。这本质上是一种自由写作的形式，你承诺每天早上写三页关于任何你想写的东西。
虽然这种做法本身感觉相对无结构，但自由写作有助于更清晰地思考，这对于你目前还不确定自己的目标非常有益。将其视为对大脑的倾泻——你把所有那些纷乱的思绪倒在纸上，这样你可以专注于白天重要的事情。通过自由写作，我们可以帮助我们解读自己真正想要的和对我们而言真正重要的事情。
1、任务清单笔记
对于那些喜欢有条理的人！也适用于那些努力想要变得有条理的人！任务清单笔记是由纽约设计师Ryder Carroll设计的个人计划方法，他将其描述为一种“帮助你追踪过去、组织现在和计划未来”的方法。对于大多数人来说，它成为了计划、待办事项列表、成就追踪和创造性表达的结合。忠实的任务清单笔记爱好者称之为“Bujo”，这种写作策略可以每天、每周甚至每月进行。一旦你计划好了一个你喜欢的设置，任务本身就会变得非常满足和扎实，同时也是计划和反思的家。
2、致未来的信
给自己写信是巩固目标的好方法，但它也是一种反思自我进步的绝佳工具。你不仅完成了写下目标的一面，还安排了一个提醒，让这些目标在你的收件箱中弹出。将投递日期设定为1个月、3个月或6个月后，检查自己的进展并计划下一步！
希望这些写作实践对你实现目标有所帮助。
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